Fer una pausa en el consum de cànnabis o T-break
.png?alt=media&token=5fe7baea-ca86-467d-aebb-a65fd65e615c)
Consumeixes cada dia cànnabis i has notat que els seus efectes disminueixen i l'experiència ja no és tan intensa? Això és conseqüència que el teu cos ha augmentat la tolerància als cannabinoides. Quan els receptors del sistema endocannabinoide se saturen per una exposició prolongada al cànnabis, generen una resposta menys aguda, és a dir, et ‘col·loquen’ menys. Afortunadament, el teu cos pot restablir el seu equilibri de manera natural mitjançant el que es coneix com a ‘pausa de tolerància’. Allunyar-te del cànnabis, fins i tot per períodes curts de temps, pot aportar múltiples beneficis. Ara bé, hi ha algun estudi que explica que no en tots els casos és així. Si tens interès a saber-ne més, aquesta entrada és per a tu!
La realitat del consum de cànnabis al nostre entorn és àmplia i diversa. Cada persona consumidora té els seus gustos, hàbits i vicis particulars. Segons les dades disponibles, a l’Estat espanyol, el 8,6% de la població d'entre 15 i 64 anys declara haver consumit cànnabis en l'últim mes. Això representa aproximadament 2.580.000 persones. A més, un 2,8% de la població consumeix cànnabis de manera diària, és a dir, uns 840.000 individus. Aquest grup de persones consumidores coneixen bé el que és la tolerància al consum.
La tolerància es produeix quan el cos es torna resistent als efectes d'una substància o medicament que es pren de manera regular. Amb el consum repetit, es necessita més quantitat de la substància per assolir l'efecte original desitjat. La tolerància és un fenomen molt complex, i els científics no comprenen del tot les adaptacions que tenen lloc en els nostres cossos quan hi experimentem. De fet, no podríem dir si la tolerància és en si mateixa quelcom bo o dolent. Sobretot, si parlem de diferents usos del cànnabis, com és el consum terapèutic.
Hi ha qui ho anomena un parèntesi; d’altres, un període d’abstinència o kit-kat. També hi ha qui li’n diu un ‘ramadà’ o simplement, una pausa en el consum. Al món anglosaxó s’hi refereixen com a t-break (tolerance break). Les pauses en el consum són períodes temporals d'abstinència i l’objectiu principal és reduir la tolerància del cos als cannabinoides per tal que, amb una quantitat menor de cànnabis, es pugui aconseguir el mateix efecte que a l’inici del consum.
Malgrat que no hi ha massa recerca científica en aquest àmbit, sí que sabem que a la majoria de persones que consumeixen regularment, parar de cop els causa una síndrome d’abstinència. De fet, un estudi va demostrar que gairebé la meitat dels consumidors experimenten símptomes d'abstinència quan deixen de fumar després d'un ús habitual i continuat en el temps. Els símptomes més recurrents son irritabilitat, mal humor, ansietat, malsons, insomni, etc. Normalment, els símptomes apareixen els tres primers dies, però de vegades poden durar fins a una o dues setmanes. Quan es fa un descans més llarg, com sis mesos o més, pot dur a una reducció del risc de patir el trastorn per consum de cànnabis.
Ara bé, algun estudi apunta que entre algunes persones, el fet d’experimentar la síndrome d’abstinència pot ser causa justament d’un possible trastorn per consum de cànnabis. Això significa que aquesta inestabilitat podria afectar la seva vida directament: la feina, la família i les responsabilitats quotidianes. L’estudi explicita que les persones sota una síndrome d’abstinència estan sotmeses a un risc de recaiguda, potser fins i tot de consumir una dosi més alta.
Una manera de reduir la severitat de la síndrome d’abstinència pot ser, en lloc d’aturar el consum de cop, fer-ho paulatinament, és a dir, reduint el consum tant en la quantitat com en la freqüència. Els metabòlits dels cannabinoides es queden al cos perquè són solubles en greixos, de manera que poden trigar a ser eliminats del cos fins a tres o quatre setmanes. Tanmateix, parlem de respostes molt personals: dos consumidors poden experimentar -davant del consum de la mateixa quantitat i freqüència- síndromes d’abstinència molt diferents.
En una entrada anterior d’RdRcannabis vam reflexionar sobre el consum responsable de cànnabis. Es tracta d’un concepte complex que implica equilibrar els plaers i beneficis amb la minimització dels danys potencials. Tot i que és difícil evitar completament els riscos, mantenir una freqüència i intensitat de consum compatibles amb la vida quotidiana pot ajudar a prevenir problemes greus. Si estàs pensant a reduir el consum, és recomanable parlar amb l'equip de la teva associació o amb professionals que te’n puguin assessorar. En definitiva, cuidar la teva salut social, física i mental és essencial per a un consum responsable.
Per preparar una pausa de tolerància en el consum de cànnabis, aquí oferim cinc consells breument explicats:
1. Reconeix la dificultat de la tasca: admet que deixar de consumir pot ser un repte i que és normal experimentar ganes de reprendre’l. Acceptar-ho ajuda a estar preparat per als desafiaments.
2. Desfés-te de tot el cànnabis: elimina qualsevol subministrament que es tingui per evitar la temptació. Si el cànnabis és fora de la vista, serà més fàcil resistir-s’hi.
3. Comunica-ho a les amistats: explica als amics que estàs fent una pausa perquè no t’ofereixin cànnabis i et puguin donar suport en el procés.
4. Troba una nova afició: ocupa el temps lliure en una activitat nova o un entreteniment que et desperti interès. Això t’ajudarà a mantenir la ment ocupada i allunyada de les ganes de consumir.
5. Mantén el focus i no cedeixis: estableix un objectiu clar per a la durada de la pausa i recorda els motius pels quals l’has iniciat. La disciplina és clau per assolir el teu propòsit.
Seguint aquests passos estaràs més preparat per superar el t-break i gaudir dels beneficis que comporta. Fer una pausa en el consum incrementa l'efectivitat del cànnabis al cos quan es reprèn el consum. Això permet aconseguir un efecte més potent amb menys quantitat de cànnabis, i també porta a gastar menys diners a llarg termini.
Per a qui sàpiga anglès, us compartim una guia que ofereix acompanyament per completar un kit-kat de 21 dies. És molt interessant, perquè ha estat avaluada i els resultats demostren que fent-la servir hi ha moltes més possibilitats d’assolir amb èxit la pausa de 21 dies que no pas sense.
Evidentment, cada persona pot decidir quin és el seu objectiu concret en relació amb la durada de la pausa en el consum. Val a tenir en compte el que diu un estudi sobre com els nivells de THC baixen i es redueixen un 50% després d'1,3 dies sense consum entre consumidors poc freqüents, i després de 5-13 dies entre consumidors freqüents. És a dir, en aquest darrer grup caldria donar-se almenys 5 dies de pausa perquè els canvis fossin notoris.
Es pot consumir CBD durant una pausa de THC? La resposta és que, tot i que el CBD és un cannabinoide, el motiu principal per fer pauses de consum de cànnabis és reduir els nivells de THC. El component psicoactiu del cànnabis, el THC, s'uneix directament als receptors CB1 i CB2 del sistema endocannabinoide del cervell, però no al CBD. Dit això, el CBD no interferirà que el cervell redueixi la seva tolerància al THC i, de fet, pot ajudar alguns usuaris a alleujar l'ansietat de vegades associada amb les pauses de tolerància. Ara bé, ens hem d’assegurar que el CDB no conté traces de THC, tasca gens fàcil.
En definitiva, les pauses en el consum ofereixen molts beneficis amb un esforç relativament baix. Moderar el consum de cànnabis fent pauses regulars és una bona estratègia per minimitzar els riscos associats al consum excessiu de THC.